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Pilates
Nel PILATES Non si parla di “allenamento”, ma di “pratica”. Non di quantità di stimoli allenanti ma di qualità esecutiva. Lo scopo è quello di migliorare seduta dopo seduta, di porre l’attenzione sul dettaglio, di raggiungere una sempre maggiore pulizia del movimento, di raffinare i gesti e il controllo per puntare alla perfezione. Costanza e impegno sono fondamentali, e i miglioramenti sorprendenti e gratificanti!

Il metodo Pilates (detto anche semplicemente Pilates) è un sistema di allenamento sviluppato all’inizio del ‘900 da Joseph Pilates. Pilates ha chiamato appunto il suo metodo “Contrology” con riferimento al modo con cui il metodo incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli.

“La cosa più importante non è ciò che stai facendo, ma come stai eseguendo ciò che fai” affermava Pilates e fu lui a introdurre i principi base della sua tecnica:
1) la concentrazione, fondamentale per la corretta esecuzione degli esercizi;
2) il controllo, che serve per evitare gli infortuni;
3) il baricentro fulcro del metodo, che Pilates definì “Power House” (casa del potere), ed è l’area compresa tra la parte finale della cassa toracica e il bacino;
4) la fluidità, che permette di rendere il movimento il più armonico possibile togliendo ogni rigidità del corpo;
5) la precisione, che consente di trovare l’equilibrio del tono muscolare nelle varie zone del corpo;
6) la respirazione.

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Gyrotonic

GYROTONIC®Gli elementi fondamentali del GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® consistono di un sistema di esercizi interamente nuovo, che usa i principi del GYROKINESIS® come base per esercitare la muscolatura rendendo le articolazioni più mobili e flessibili. L’unicità del Sistema è di allungare e rinforzare nello stesso tempo il corpo, con uno sforzo minimo, aumentandone la mobilità e sviluppando la coordinazione. Il GYROTONIC Expansion System® è stato ideato in relazione ai principi chiave della ginnastica, nuoto, danza e yoga, attraverso cui, importanti gruppi di muscoli sono esercitati in modo interdipendente ed integrato.

Il “Sistema” è fornito di una serie di attrezzature specialmente progettate e costruite sulla base del corpo umano, con il rispetto della totale libertà di movimento, senza restrizioni di velocità e versatilità, per aumentare la coscienza della coordinazione, forza e flessibilità. Le serie di movimenti sono naturali, prive di agitazione e pure, senza interruzione, creando un ponte fra contrazione ed estensione. Attraverso le serie di movimenti rotatori delle articolazioni viene creato un equilibrato sistema di supporto per lo scheletro. Gli esercizi sono eseguiti attraverso la coscienza sferica e la circolarità del movimento, facendo sì che l’utilizzatore li svolga sotto una costante guida ed una resistenza variabile controllata, una simulazione reale di sport senza limitazione di velocità o di impatto. Attraverso una resistenza uniforme e permanente, ovvero attraverso tutti i cambi di direzione come pure entro l’asse-perno, le forze concentriche ed eccentriche esercitate dai gruppi muscolari coinvolti sono massimizzate e distribuite equamente fra gruppi muscolari agonisti e antagonisti.

Ogni esercizio è sincronizzato ad un modello di respirazione corrispondente, ed è eseguito con una espressione sia ritmica che melodica, creando così una stimolazione cardio-vascolare delicata o vigorosa, a seconda dell’intensità e della velocità dell’esecuzione.

Un’attenzione particolare è rivolta all’incremento della capacità funzionale della colonna vertebrale, con il risultato di un corpo superiore e ben proporzionato, significativamente meno incline alle lesioni e all’accumulo a lungo termine di microtraumi. Questo fisico ottiene una flessibilità straordinaria e una forza essenziale, che culmina in un ringiovanimento organico e nell’aumento della vitalità e del vigore. Anche a differenza degli esercizi eseguiti sott’acqua, in cui è molto difficile regolare l’esattezza delle serie di movimenti e la correttezza della posizione, con l’attrezzatura GYROTONIC® gli esercizi sono eseguiti con la massima adattabilità alla gamma di movimenti e controllabilità della posizione (e la stessa piacevole e salubre resistenza dell’acqua).

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Gyrokinesis

Il concetto chiave è fluidità, sia nei movimenti, che come onde si fondono uno nell’altro, sia nei risultati, che regalano un corpo più morbido. È Gyrokinesis®, una ginnastica dolce e piena di ritmo che comprende molti elementi dello yoga, della danza, del thai-chi e delle arti marziali. La Gyrokinesis® fa lavorare il corpo seguendo le naturali direzioni dei movimenti della colonna vertebrale e di tutte le articolazioni in generale, per mezzo di sollecitazioni ondulatorie e ritmiche. La tecnica è una sorta di yoga per danzatori, messa a punto da Juliu Horvath: ballerino romeno, rifugiato negli Stati Uniti. Una carriera spezzata però da un grave infortunio.

È proprio la sua lotta personale contro i dolori cronici, insieme a una profonda ricerca interiore, a portarlo allo sviluppo di Gyrokinesis®. Il metodo, adatto a tutti, aiuta ad allentare le tensioni muscolari, a rendere fluidi e armonici i movimenti, a correggere le posture sbilanciate. La classe, che dura un’ora e mezzo, inizia con una fase di riscaldamento: un auto-massaggio e una semplice respirazione per risvegliare il corpo. Si passa quindi a lavorare sulla zona pelvica e la colonna vertebrale. Nella pratica si usano strumenti molto semplici: un materassino e uno sgabello basso.

I primi esercizi prevedono proprio l’uso dello sgabello: seduti, si opera sulla colonna facendo movimenti di mobilizzazione: estensione, flessione, torsioni. Gyrokinesis® assomiglia più alla danza che allo yoga. Le posture non vengono mantenute a lungo, ma le posizioni sono collegate tra loro in modo armonioso facendo uso di appropriate tecniche di respirazione.

Il respiro è infatti una parte importante della lezione: non solo aggiunge il ritmo e guida nell’esecuzione dei movimenti, ma crea ritmi cardiovascolari e aerobici diversi, a seconda dell’intensità e della velocità. La tecnica prevede sistemi diversi di respiro, tutti profondi e addominali: stimolano il sistema nervoso, aprono i canali energetici e aiutano il corpo a eliminare le tossine.

La particolarità del Gyrokinesis® è la morbidezza e la libertà: benché uno degli obiettivi è, per esempio, promuovere l’allungamento, e raggiungere il proprio limite, l’indicazione è quella di non sforzarsi, ma arrivare dove ci si sente. Nelle fasi successive della lezione i movimenti si espandono e permettono di sciogliere le articolazioni, coinvolgendo i tendini e i muscoli in ogni direzione possibile. Il sistema parte dal bacino, considerato il centro fisico ed energetico, e agisce in progressione sul corpo intero, espandendosi dalla colonna vertebrale a tutte le articolazioni. Un percorso che segue sette direzioni di movimento naturale: avanti, dietro, sinistra, destra, torsione a sinistra, torsione a destra e circolare. Una parte importante è dedicata al lavoro a terra con una serie di esercizi variati e impegnativi che coinvolgono gli addominali e la schiena.

È un lavoro completo: tonifica, regala mobilità articolare, corregge posture sbagliate e fortifica la colonna vertebrale.

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Hatha Yoga

A differenza di molti sport dove l’esercizio fisico è finalizzato allo sviluppo dei muscoli attraverso movimenti meccanici, gli esercizi fisici praticati nello Yoga hanno la finalità di migliorare le funzionalità corporee, calmare la mente e portarti verso la crescita spirituale. Le Asanas, ossia gli esercizi yogici, sono posture tenute fermamente per breve tempo. L’obiettivo primario è quello di migliorare la flessibilità corporea e di rafforzare i muscoli. Il corpo mantenendo la sua flessibilità resta giovane. Gli esercizi di Yoga sono focalizzati a migliorare la flessibilità e la forza della spina dorsale, infatti nella colonna vertebrale risiede tutto il nostro sistema nervoso. Mantenendo la spina in salute , flessibile e forte miglioriamo la circolazione sanguigna e i nervi ricevono il giusto supporto di nutrienti ed ossigeno. Questo ha un effetto positivo su tutti gli organi interni e sul sistema endocrino.

La maggior parte delle persone usa solo una piccola parte della propria capacità polmonare. Respirano non profondamente, espandendo poco la gabbia toracica, trovandosi spesso in apnea.
Le loro spalle sono ricurve, e di conseguenza hanno tensioni dolorose nella parte superiore del corpo. La Respirazione Yogica è una respirazione addominale profonda. Porta aria alla parte inferiore e più ampia dei polmoni. Fa si che il corpo riceva il suo giusto supplemento di ossigeno, Previene le tensioni muscolari dolorose, il mal di testa e le difficoltà respiratorie.
Controllando l’energia vitale, denominata “Prana”, gli esercizi yogici di respirazione aiutano a calmare e controllare la mente.

Lo stile di vita ormai adottato da molti di noi ci ha portato a dimenticarci che il riposo ed il rilassamento sono un mezzo per recuperare le nostre energie. Molti non si rendono conto che anche quando pensano di rilassarsi invece continuano incosciamente a restare intensione non riuscendo a liberare correttamente la mente. Spesso succede che queste energie vengano sprecate in pochi minuti dal cattivo umore, preoccupazioni e tensioni non necessarie. La conseguenza è stanchezza, mal di testa e spossatezza che a lungo andare possono causare malattie gravi.
Durante il rilassamento totale, non viene praticamente consumata nessuna energia . Solo un po’ di energia è usata per tenere il corpo in una condizione normale mentre la porzione che rimane viene conservata e messa da parte. Questo rilassamento ricarica fisicamente, mentalmente e spiritualmente portando abbondanza e vitalità.

La meditazione non è qualcosa che uno Yogi deve insegnarci; noi abbiamo già l’abilità di far tacere i nostri pensieri. Possiamo controllare l’agitazione mentale in due modi: concentrando la mente esternamente oppure internamente. Internamente ci focalizziamo sul “Se” o sulla consapevolezza del “Io sono”. Esternamente ci concentriamo su qualsiasi altra cosa che non sia il “Se” o il “Io Sono” Generalmente abbiamo imparato a concentrare la mente esternamente agli oggetti. Per arrivare a raggiungere un vero e duraturo stato di felicità e pace dobbiamo prima imparare a calmare la mente, concentrarci ed andare al di là della mente. Tutta la felicità raggiunta attraverso la mente è temporanea e passeggera; concentrando la mente internamente, al di là del sé, possiamo arrivare ed immergersi nell’esperienza della concentrazione perfetta. Questo stato è la meditazione.

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Tai Chi

Il Tai Chi ha una storia molto antica, mentre l’origine del qi gong moderno si colloca intorno al 1955 in corrispondenza dell’apertura di un ospedale di qi gong a Tangshan e della pubblicazione dei libri La pratica della terapia Qi Gong (Liao Fa Shi Jian) di Liu Guizhen e Qi Gong per la salute (Qi Gong Ji Bao Jian Qi Gong) di Hu Yaozhen.

Il termine Qì Gong riferisce a una serie di pratiche e di esercizi collegati alla medicina tradizionale cinese e in parte alle arti marziali che prevedono la meditazione, la concentrazione mentale, il controllo della respirazione e particolari movimenti di esercizio fisico. Il qi gong si pratica generalmente per il mantenimento della buona salute e del benessere sia fisici sia psicologici, tramite la cura e l’accrescimento della propria energia interna (il Qi).

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Ginnastica posturale junior e rieducazione scoliosi evolutive

Dott.sse in terapia della riabilitazione tengono presso il nostro centro sedute di “RIEDUCAZIONE POSTURALE PER SCOLIOSI IN ETA’ EVOLUTIVA”.

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